2017年 08月 21日
47歳の女性が10kg痩せのダイエットに成功された体験談 |
中年だから太るのは仕方ない! リバウンドするので諦めている! そんな皆さんに、47歳の女性が10kg痩せのダイエットに成功された体験談の要点をピックアップして紹介します。
10kg減量して2年経過した現在、リバウンドなし。それは、太らない体質作りをしたからです。実は、肥満の原因は運動不足より食生活。食事を見直すことで、エネルギーが消費され易い体になります。
太らない体質作りのために見直した食事の基本スタイルは、「朝食と昼食はしっかり食べる、夕食は控え目にする」こと。その理由と効果的な食事の内容は次の通りです。
朝食は、基礎代謝を高めるために必須。代謝に必要な酵素や乳酸菌は、「生野菜、果物、ヨーグルト、牛乳」などに多く含まれています。体の吸収が弱まっている時は、ドリンクで補うことも大切です。
昼食は、エネルギーの補給に不可欠。摂取したエネルギーを確実に消費させるには、バランスのとれた食事で腸内環境(詳しくはコチラを参照)を整えることが大切です。そのためには、5色の食材「肉類(赤)、ご飯や麺(白)、大豆や卵(黄)、野菜類(緑)、ごまや海藻(黒)」が目安です。
夕食は、内臓を休ませ回復させるために控え目にします。空腹感がなければ、無理に食べることはありません。食べる場合は、肉類はさけて消化の良い暖かくて柔らかい物にします。
体験談を簡単に整理すると、「バランスのとれた食事でエネルギーが消費され易い体づくりをすること」がリバウンドしないダイエットのポイントです。辛い食事制限をするわけではないので、誰でも実践できます。あなたも挑戦してみませんか!
10kg減量して2年経過した現在、リバウンドなし。それは、太らない体質作りをしたからです。実は、肥満の原因は運動不足より食生活。食事を見直すことで、エネルギーが消費され易い体になります。
太らない体質作りのために見直した食事の基本スタイルは、「朝食と昼食はしっかり食べる、夕食は控え目にする」こと。その理由と効果的な食事の内容は次の通りです。
朝食は、基礎代謝を高めるために必須。代謝に必要な酵素や乳酸菌は、「生野菜、果物、ヨーグルト、牛乳」などに多く含まれています。体の吸収が弱まっている時は、ドリンクで補うことも大切です。
昼食は、エネルギーの補給に不可欠。摂取したエネルギーを確実に消費させるには、バランスのとれた食事で腸内環境(詳しくはコチラを参照)を整えることが大切です。そのためには、5色の食材「肉類(赤)、ご飯や麺(白)、大豆や卵(黄)、野菜類(緑)、ごまや海藻(黒)」が目安です。
夕食は、内臓を休ませ回復させるために控え目にします。空腹感がなければ、無理に食べることはありません。食べる場合は、肉類はさけて消化の良い暖かくて柔らかい物にします。
体験談を簡単に整理すると、「バランスのとれた食事でエネルギーが消費され易い体づくりをすること」がリバウンドしないダイエットのポイントです。辛い食事制限をするわけではないので、誰でも実践できます。あなたも挑戦してみませんか!
by hikaru-1119
| 2017-08-21 19:57
| 美容・コスメ